Jenis Gerakan Kalistenik dan Berbagai Manfaat agar Tubuh lebih Sehat

Semakin populer saja di masyarakat kalistenik membuat Anda penasaran tentang jenis gerakan kalistenik itu sendiri bukan? Hal yang wajar dan dapat dimaklumi karena rasa ingin tahu adalah kunci keberhasilan.

Di sini sebenarnya ada banyak sekali contoh gerakan yang dapat Anda tiru, dengan mengandalkan berat badan tubuh tanpa alat bantu apa pun. Tentu saja akan menjadi olahraga yang bisa siapa saja lakukan.

Ketahui Terlebih Dahulu Gerakan Kalistenik Itu

Kalistenik sendiri adalah suatu cabang olahraga yang bisa dilakukan oleh siapa saja karena memang tidak memerlukan alat apa pun. Sebab, semua bisa dilakukan dengan fokus penggunaan berat badan sendiri.

Jadi akan sangat cocok untuk proporsi tubuh dan efisien dalam melatih tubuh. Banyak yang akan Anda dapatkan darinya tidak lain selain ketahanan, juga kekuatan, koordinasi, dan juga fleksibilitas anggota tubuh.

Tidak sedikit juga yang menjadikannya ajang untuk memanaskan anggota tubuh guna melakukan olahraga lebih berat lainnya. Tentunya karena kemudahan dan tingkat kategori kelelahan fisik lebih ringan.

Jadi, gerakan ini kerap juga dimanfaatkan untuk para body builder agar tidak mengalami cedera saat melakukan aktivitas latihan beratnya. Seperti mengangkat dumbel, mengangkat beban berat, dan sebagainya.

Ibarat kata adalah pemanasan sebelum melakukan kegiatan lebih berat, karena ada jenis gerakan kalistenik yang memberikan beban ringan. Seperti halnya pada push up, crunch, plank, dan lain sebagainya.

Manfaat Kalistenik untuk Tubuh

Tentu saja akan ada banyak manfaat yang bisa didapatkan darinya, asalkan dengan catatan di mana dilakukan rutin serta tepat. Untuk apa saja manfaat yang bisa didapatkan sebagai berikut ini.

• Kekuatan otot jadi terlatih sesuai dengan gerakan yang dilakukan, ya tentu saja ini bisa terjadi karena Anda diharuskan untuk mengangkat dan menahan berat badan tubuh sebagai bebannya, hanya saja itu semua bisa didapatkan ketika rutin melakukannya.
• Membantu menurunkan berat badan juga akan didapatkan dengan jenis gerakan kalistenik Ini akan sangat cocok untuk Anda pilih jika merasa tubuh terlalu berat atau gemuk.
• Keseimbangan otot juga akan terbantu dengan kalistenik, kenapa bisa demikian? Ya karena tubuh secara otomatis didorong untuk mengoordinasikan seluruh anggota badan dengan tepat, sehingga banyak pemula angkat beban direkomendasikan melakukan kalistenik dahulu.
• Kekuatan persendian dan tulang menjadi lebih meningkat, sebab dengan menahan berat badan sendiri tentu akan membuat daya tahan serta kekuatan jadi bertambah. Ini akan bagus sekali dalam mencegah cedera nantinya.
• Fleksibilitas kekuatan tubuh sudah pasti didapatkan, sebab kapan saja dan di mana saja Anda mau untuk melakukan jenis gerakan kalistenik. Secara tidak langsung akan membuat semua anggota tubuh banyak bekerja dan jadi lebih kuat.

Intinya jika ingin maksimal dalam memperoleh banyak manfaat, semua harus dilakukan secara rutin dan konsisten. Jika hanya dilakukan sekali dua kali maka jangan harap bisa dapatkan manfaat tersebut.

Jenis Gerakan Kalistenik yang Ada

Lanjut pada bagaimana macam jenis gerakan yang Anda, Kami sudah menyiapkan daftarnya dan bagaimana contoh dalam melakukannya. Sehingga segudang manfaat yang dijanjikan akan bisa Anda dapatkan.

1. Push up

Semua orang bahkan yang tidak suka dengan olah raga pasti mengetahuinya, ini adalah olahraga yang sering dijadikan hukuman oleh kegiatan mengajar di sekolah. Di mana ada manfaat untuk mendapatkan tubuh bagian atas lebih kokoh.

Cara melakukannya hanya berbaring di lantai, lalu letakan ujung telapak tangan dan kaki sebagai tumpuan. Usahakan sejajar dan naikkan tubuh dengan mendorong lantai, sedangkan saat turun usahakan menahan beban tubuh.

2. Crunch

Selanjutnya ada jenis gerakan kalistenik yang berbeda manfaat, jika pada push up membuat tubuh bagian atas menjadi lebih kokoh. Crunch sendiri bertujuan melatih otot perut dengan mendapatkan keseimbangan tubuh lebih baik.

Cara melakukannya hanya berbaring terlentang pada matras, lalu tekuk kaki untuk biarkan menapak pada permukaan. Selanjutnya silangkan kedua tangan di dada lalu angka bahu perlahan lalu arahkan kepala ke lutut.

3. Squat

Sama dengan push up ini juga kerap dijadikan hukuman untuk anak sekolah, di mana dengan squat akan membuat banyak bagian tubuh menjadi kuat. Seperti halnya pada punggung, bokong, dan juga kaki.

Cara melakukan jenis gerakan kalistenik ini cukup mudah dengan berdiri lalu posisikan kedua kaki selebar bahu, tekuk lutut lalu turunkan tubuh hingga posisi jongkok. Waktu bersamaan dorong punggung ke belakang.

Tidak sampai di sana karena Anda masih harus membusungkan dada dan pastikan paha sejajar dengan lantai. Tahan posisi jongkok tersebut lalu berdiri sama untuk melakukan repetisi sesuai anjuran.

4. Lunges, Pull Up, dan Plank

Selain tiga gerakan di atas ada gerakan lain seperti lunges yang mana membuat tubuh bagian bawah menjadi makin kokoh, sementara itu pull up pada bagian atas, dan plank pada otot perut.

Untuk melakukannya juga sama mudahnya seperti gerakan sebelum-sebelumnya. Jadi, pastikan Anda mengetahui semua jenis gerakan kalistenik agar semua manfaatnya bisa dirasakan oleh tubuh.